Hướng dẫn cách quấn băng keo, băng thun cổ chân hiệu quả và an toàn Update 02/2024

Bóng đá – môn thể thao vua thu hút người hâm mộ và người chơi trên toàn cầu. Chơi bóng đá đòi hỏi phải chịu lực và va đập nhiều nên bạn sẽ không thể tránh khỏi các chấn thương. Do đó, những phụ kiện bảo hộ luôn sát cánh với người chơi trong mỗi trận chiến. Hôm nay, LutonFC.com sẽ hướng dẫn bạn cách quấn băng cổ chân khi đá bóng một cách chi tiết và chuẩn xác.

Tại sao cần phải bảo vệ cổ chân bằng băng quấn cổ chân?

Cổ chân là nơi tạo nên sự linh hoạt lúc luân chuyển bóng. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc bắt và sút bóng. Bạn có thể coi nó như 1 cầu nối giữa bàn chân và ống quyển.
Băng quấn giúp bảo vệ cổ chân và hỗ trợ khớp nhằm ngăn cản các tác động mạnh khi tập luyện và thi đấu. Hơn nữa, băng quấn cổ chân còn được đánh giá là “trấn an tâm lý cầu thủ, giúp cổ chân kiên cố và ổn định trong quá trình tập và thi đấu”. Đòn tâm lý luôn được ứng dụng trong mọi trường hợp.
Băng quấn cổ chân – Hạn chế chấn thương

Cách đeo băng quấn cổ chân đúng chuẩn giúp cầu thủ được những điều gì?

Chống chấn thương

Chấn thương cổ chân là điều khó tránh khỏi đối với người chơi bóng đá hay bất kì môn thể thao nào khác. Do vậy, việc bảo vệ cổ chân là điều cực kỳ quan trọng. Nguyên nhân của chấn thương cổ chân có thể là do va chạm giữa các cầu thủ, lỗi kỹ thuật lúc đá bóng, do mặt sân cứng hoặc do những vấn đề khác khi đang chạy.
Người chơi có thể giảm nguy cơ chấn thương này bằng phương pháp dùng băng quấn. Cách quấn băng chống lật cổ chân là cần thiết bởi nhờ băng quấn mà cổ chân kiểm soát và giảm thiểu tối đa tỷ lệ chấn thương cổ chân.

Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương

Chấn thương cổ chân có khả năng cao gây đau dằng dai, sưng, cứng và yếu cơ. Ngay cả khi đã lành, cổ chân có nguy cơ cao bị tái chấn thương. Điều trị và tập thể dục phù hợp có thể đề phòng những tình trạng này.
Băng quấn cổ chân được sử dụng để tương trợ kiểm soát vùng sưng và ổn định cho dây chằng, khớp khi người chơi vận động trở lại.

Hướng dẫn cách quấn băng cổ chân đá bóng lúc ra sân đúng chuẩn

Cách quấn băng cố định cổ chân khi đá bóng được tiến hành như sau:
Bước 1: Quấn vòng quanh bàn chân
Để bắt đầu quấn băng cổ chân, bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc đai thích hợp nhất. Sau đấy hoặc uốn cong hoặc duỗi thẳng chân sao cho thoải mái nhất.
Quấn băng chân vòng quanh bàn chân trước để tạo cảm giác vừa vặn, không quá chật hoặc quá lỏng sao cho nút trên được cố định vững chắc vào cổ chân.
Bước 2: Quấn chéo lên trên
Khi dải băng trên cùng đã được cố định hãy quấn tiếp dải băng về phía gót chân sao cho băng không bị hở hoặc lệch nhằm tạo cảm giác kiên cố. Bạn thử kéo căng gót chân để xem độ chắc chắn của những lớp bọc ở gót chân.
Bước 3: Tạo neo
Sau đó, quấn hai vòng xung quanh cổ chân bên trên để hai nút thắt này liền kề nhau. Siết chặt và đảm bảo được độ cứng. Tạo điểm neo ở 2 vòng quấn. Rồi quấn băng chéo xuống bên dưới bàn chân như đã thực hiện ở bước một.
Bước 4: Hoàn tất
Quấn xung quanh lòng bàn chân trước. Đừng nới lỏng để băng không bị tuột khi bạn tập luyện hoặc di chuyển. Bạn bắt chéo lên như hình số 8 để quấn vào cổ chân và hoàn tất việc quấn ở phần mỏ neo ở bước hai.
Đai bảo kê khớp cổ chân được thiết kế từ chất liệu bền đẹp, thoáng khí tạo cảm giác êm ái và thoải mái lúc sử dụng. Băng quấn cổ chân được dùng để bảo vệ bạn khỏi chấn thương trong thể thao. Bên cạnh bóng đá, đây cũng là lựa chọn hoàn hảo cho các môn cần sự hoạt động mạnh mẽ của cổ chân như: aerobic, cầu lông, leo núi, đánh quần vợt, chạy bộ,…
Ngoài ra, với những trường hợp bong gân, chấn thương cổ chân, thì cách sử dụng băng quấn cổ chân là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Lưu ý về cách dùng băng quấn cổ chân

Để đạt công dụng tốt nhất khi sử dụng băng quấn, ngoài cách quấn băng bảo vệ cổ chân đúng chuẩn, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Lưu ý khi quấn băng cổ chân
  • Kiểm tra một cách kỹ lưỡng chất lượng băng trước khi dùng để chọn lựa cho bản thân sản phẩm phù hợp nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất.
  • Chất liệu cũng như sự đàn hồi, tính bền và độ thoáng khí của phụ kiện là điều cần quan tâm
  • Làm sạch băng sau mỗi lần sử dụng. Vui lòng giặt tay băng quấn cổ chân với xà phòng chuyên dụng và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời.
  • Hướng dẫn cách quấn băng khi bị bong gân cổ chân
  • Lật cổ chân hay bong gân cổ chân là trạng thái những dây chằng xung quanh khớp cổ chân bị kéo căng quá mức. Lật cổ chân có nhiều mức độ khác nhau tùy thuộc vào sự tổn thương của dây chằng.

Làm thế nào để nhận biết lúc bị lật cổ chân?

Xác định chấn thương lật cổ chân sẽ giúp tìm được phương pháp điều trị phù hợp nhằm ngăn ngừa chấn thương nặng thêm. Khi cổ chân bị lật, khớp cổ chân sẽ bị đau, sưng tấy, bầm tím, khả năng vận động bị giảm hoặc mất đi.
Nếu như lật cổ chân ở mức độ nguy hiểm hơn, bạn có khả năng cao nghe thấy tiếng răng rắc. Sau đó, cổ chân của bạn sẽ kém linh động hoặc mất linh hoạt khi hoạt động. Cũng có trường hợp cổ chân không sưng nhưng lại cực kỳ nhức và đau nên bạn cũng cần cực kỳ quan tâm.

Cách quấn băng khi bị lật cổ chân bằng băng thun?

Trước lúc thực hành thao tác băng bó, bạn cần dải băng thun đủ dài để quấn xung quanh mắt cá chân và bàn chân, sẵn sàng kéo để cắt băng lúc chấm dứt.
Cách quấn băng thun cổ chân được thực hiện như sau:
Bước 1: Quấn vòng bàn chân. Sử dụng băng thun quấn quanh vùng chân vừa đủ, không lỏng hoặc chật để đảm bảo chân được thoải mái nhất.
Bước 2: Cuộn băng về phía gót chân. Ở bước này, bạn sẽ quấn băng qua gót chân, sử dụng băng quấn vào bàn chân rồi quấn theo hình mũi tên.
Bước 3: Tạo điểm cho dải băng cuốn. Bạn sẽ quấn thêm 2 nói quanh mắt cá ở trên cùng.
Bước 4: Quấn chéo đáy bàn chân. Sau lúc tạo điểm cho dải băng ở trên mắt cá, chúng ta lại quấn dải băng dưới bàn chân theo tuyến phố chéo.
Cách quấn băng khi bị lật cổ chân
Bước 5: Đầu tiên quấn thun quanh co lòng bàn chân, sau đấy vắt chéo theo hình số 8. Thực hiện động tác này vài lần, quấn quanh quéo bàn chân và mắt cá chân.
Bước 6: Tiếp tục quấn băng quanh chân và cổ chân đa dạng lần cho tới lúc băng dài tới mắt cá thì dùng kéo cắt băng. Sau khi thực hiện, bạn có thể thấy gót chân sẽ vẫn lộ ra bên cạnh, bàn chân và mắt cá chân sẽ được băng kín. Đặt dây đeo nhỏ hoặc Velcro được trao cùng sở hữu dây đàn hồi ở cuối con lăn để giữ một mực và hạn chế bị lệch.
Khi thực hiện băng thun y tế phải để mắt cá chân cử động nhưng vẫn không gây cảm giác co thắt khó chịu vì nếu băng quá chặt sẽ khiến máu chẳng thể lưu thông. Trong trường hợp đó, bạn phải dỡ băng và thử lại. Cách quấn băng cổ chân Aolikes được nhiều cầu thủ ưu tiên sử dụng bởi nó đơn giản và mang đến hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn cách quấn cổ chân bằng băng keo đúng cách

Thường xuyên quấn băng keo sẽ giúp tránh và giảm chấn thương lúc đi lại hoặc chơi thể thao. Ngay cả khi chẳng may xảy ra va chạm ngoài sân hoặc cảm thấy đau nhức tại cơ, khớp bạn nên tiến hành quấn băng cổ chân ngay tức thì để giảm thiểu những chấn thương nghiêm trọng hơn như viêm khớp. Tiếp đến ad sẽ chỉ dẫn bạn cách quấn băng keo cổ chân khi bị bong gân.
Quấn băng cổ chân thường được quấn theo chiều ngang để kiểm soát khỏi chấn thương. Cách quấn băng keo thể thao cổ chân ổn nhất là tập trung quấn vào phần bị đau để điều chỉnh lực siết chặt hay nới lỏng và tạo sự thoải mái cho chân vì quấn băng quá chặt sẽ khó chịu hoặc gây đau hơn, ví như lỏng quá sẽ chẳng thể giảm đau, như vậy cũng chưa xuất hiện tác dụng.
Cách quấn cổ chân bằng băng keo

Hướng dẫn bí quyết quấn băng đúng phương pháp lúc bị lật cổ chân 3

Băng bó cổ chân tiện ích với băng động học
Băng động học gồm băng KT hoặc băng Kinesiology được chế tạo bằng bông và chất kết dính acrylic y tế. Cách thức này gồm 8 bước như sau:
Bước 1: Xé một đoạn băng vừa đủ để quấn quanh một bên mắt cá chân, phía dưới bàn chân và phần bên kia mắt cá chân của bạn.
Bước 2: Ngồi đặt chân vuông góc ống chân.
Bước 3: Đặt phần giữa dải băng xuống phía dưới đáy bàn chân dọc theo khoảng trống ở giữa gót chân và vòm chân. Ghì mạnh xuống và lấy giấy ra.
Bước 4: Đưa 1 đầu băng lên đến mắt cá và tiếp diễn ấn nhẹ nhưng tránh tạo bọt khí dưới băng.
Bước 5: Nếu bạn băng từ bên trong mắt cá chân thì bạn nên xoay mắt cá chân ra ngoài để da của băng được kéo căng một tí.
Bước 6: Căng quấn sang phía bên kia của mắt cá chân và nếu quấn từ bên trong mắt cá, hãy xoay mắt cá vào trong khi mà dán băng ra ngoài.
Bước 7: Lấy băng đầu tuần quấn lòng vòng cổ chân và phần gân đầu gót chân.
Bước 8: Sau khi quấn xong bạn sẽ thấy hơi căng ra. Điều này sẽ nhắc nhở bạn không được cử động cổ chân quá nhiều.

Một số điều không được làm khi bạn bị chấn thương

Tuyệt đối không kéo sai cách thức (dễ gây chảy máu thêm, đứt dây chằng mạnh hơn).
Không xoa bóp cồn hoặc dầu nóng bởi nó không với tác dụng đối có chấn thương này
Chạy nhảy quá sớm (dây chằng chưa lành sẽ bị tổn thương thêm, thời kì phục hồi lâu hơn).
Dùng thuốc bắc để điều trị (dễ nhiễm trùng bên cạnh da hoặc có giá trị ko cao).
Tiêm thuốc vào vùng thương tổn (chỉ nên thực hành theo chỉ định của bác sĩ).

Lời kết

Bạn đã nắm rõ cách quấn băng cổ chân đúng không nào? Xem thêm nhiều thông tin hữu ích khác tại LutonFC.com.
Rate this post