Trong khi thi đấu bóng đá, các cầu thủ phải chạy liên tục và chạy với khoảng cách cực kỳ dài. Những hoạt động trên sân cỏ như chạy nước rút, chạy bộ, sút bóng, đánh đầu, chuyền bóng,.. đều làm những cầu thủ bóng đá mất nhiều nước qua việc đổ mồ hôi và thở. Vì lý do này, bạn nên tìm hiểu về vấn đề khi đá bóng nên uống nước gì, trước và sau để tăng hiệu suất trên sân của bạn thông qua bài viết của admin được cập nhật vào 12/2024.
Tìm hiểu khi đá bóng nên uống nước gì
Hiện tượng mất nước ảnh hưởng thế nào tới hiệu suất thi đấu?
Mất nước tác động tiêu cực tới hiệu suất thi đấu trong một trận bóng đá vì nó làm giảm lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến hiện tượng giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ trên cơ thể sẽ làm bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng sẽ có nguy cơ bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không điều chỉnh lại nhiệt độ. Không những thế, mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, giải pháp tốt nhất để tránh các vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.
Giải pháp hydrat hóa để cung cấp chất lỏng bị mất
Giải pháp hydrat hóa để cung cấp chất lỏng bị mất
Trong một trận bóng đá, bạn sẽ không thể ra khỏi sân sau vài phút để uống nước. Bởi thế, bạn cần phải ngậm nước trước 24 giờ trước khi trận đấu bắt đầu. Khoảng 1-3 giờ trước khi bắt đầu, hãy uống từ 0,5-0,6 lít nước theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa kỳ và uống khoảng 0.3 lít sau 10 hoặc 20 phút thi đấu (nếu có thể).
Bên cạnh đó, lượng nước và số lần bạn phải uống nước thỉnh thoảng còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm, cầu thủ có thể bị giảm tới 1% trọng lượng cơ thể hoặc một lít nước, ngay cả khi họ đã tiêu thụ đủ 2 lít nước trong suốt hiệp đấu. Vì vậy, lúc chơi trong điều kiện thời tiết nóng thì hãy uống nhiều nước hơn bình thường.
Khi đá bóng nên uống nước gì?
Khi đá bóng nên uống nước gì? Đá banh uống nước gì? Nội dung tiếp theo sẽ là 5 loại nước mà các cầu thủ nên uống khi tham dự một trận bóng đá để tăng cường khả năng ngậm nước và tăng thể lực:
Nước khoáng
Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia thể thao nào về việc khi đá bóng nên uống nước gì hoặc uống nước gì trước khi đá bóng thì họ sẽ tư vấn cho bạn rằng “đó là nước khoáng”. Điều này không chỉ ứng dụng cho riêng bóng đá mà còn đúng với các môn thể thao khác.
Ngăn ngừa hiện tượng mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng,.. Đây chỉ là một số trong nhiều ích lợi mà nước có khả năng đem lại cho những cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể bạn phải đủ lượng hydrat hóa trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.
Chris Barnes cho biết, lượng nước mà bạn mất trong 1 trận đấu sẽ thay đổi tùy theo điều kiện của trận đấu và điều kiện thời tiết. Do vậy, bạn cần ghi nhớ để nạp đủ lượng nước cần thiết
Sinh tố rau quả
Sinh tố rau quả – Đá bóng thì uống nước gì?
1 cốc hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống hồi phúc tuyệt vời. Nó không chỉ chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa mà còn tăng hàm lượng protein và carbohydrate để đảm bảo rằng bạn bạn có đủ năng lượng, giảm mỏi mệt và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn bổ sung protein sau lúc tập luyện hoặc thi đấu thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục được nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng sử dụng các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông loại xanh. Tuy nhiên, để duy trì hệ thống miễn dịch thì ad khuyên bạn nên sử dụng các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.
Sữa socola
Sữa thay thế natri và canxi bị mất trong quá trình đổ mồ hôi. Như bạn cũng biết, chơi bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương, cho nên bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D để hỗ trợ xương luôn khỏe mạnh.
Khi đá bóng nên uống nước gì? Sau một trận đấu khó nhọc, bạn cần một loại đồ uống cung cấp đầy đủ protein, vitamin như sữa. Nếu như bạn không thích sữa thuần chất thì sữa socola, dâu tây hoặc chuối là những lựa chọn tuyệt vời.
Đồ uống thể thao
Uống đồ uống thể thao để phục hồi/nước có chứa chất điện giải (có chứa natri, clorua và kali) là 1 giải pháp tuyệt vời để cung cấp nước và hồi phục năng lượng trong bóng đá. Có nhiều loại đồ uống thể thao trên thị trường bởi vậy bạn cần chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.
Protein shake
Protein shake – Uống nước gì khi đá bóng?
Protein rất quan trọng để trong việc hormone, enzyme, chất truyền dẫn của tế bào, axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch. Không có những thành phần này, cơ bắp sẽ tốn rất nhiều thời gian để hồi phục dẫn tới mỏi mệt và chấn thương. Bạn có thể bổ sung thêm được protein bằng cách ăn theo một khẩu phần ăn của cầu thủ bóng đá. Không những thế, bạn chẳng thể bổ sung ngay lập tức nếu như làm theo cách này. Và protein shake chính là một lựa chọn lý tưởng trong công đoạn hồi phục của bóng đá hiện đại.
Các chuyên gia về dinh dưỡng thể thao cho rằng: uống protein shake là sự kết hợp hoàn hảo của protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tức thì mà bạn cần để bình phục.
Lời kết
Nội dung được cập nhật vào 12/2024 phía trên là câu trả lời cụ thể nhất cho câu hỏi “khi đá bóng nên uống nước gì”. Hãy làm theo những chia sẻ trên để đảm bảo cơ thể bạn sẽ giữ nước trong suốt trận bóng và không bị thiếu hụt năng lượng nhé.
