Hướng dẫn cách xử lý chuột rút khi chơi đá bóng & Cách phòng tránh hiệu quả Update 05/2022

Triệu chứng chuột rút xuất hiện lúc chơi thể thao, có thể kéo dài trong vài giây tới vài phút. Vậy lý do dẫn đến các cơ bị chuột rút khi chơi thể thao là gì? Cách xử lý chuột rút khi chơi đá bóng như thế nào? Cách phòng tránh chuột rút khi chơi đá bóng thế nào là chuẩn? Hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết cập nhật 05/2022 của Lutonfc bên dưới.

Tìm hiểu cách xử lý và phòng tránh chuột rút khi chơi đá bóng

Giải thích hiện tượng chuột rút ở cầu thủ bóng đá

Chuột rút khi chơi thể thao là tình trạng co rút cơ đột ngột và gây đau lúc vận động, kéo dài trong khoảng vài giây tới vài phút. Những vùng cơ thường bị chuột rút khi chơi thể thao bao gồm: cẳng chân, bắp đùi trước và sau, cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng, cánh tay…

Nguồn gốc của việc đá bóng bị chuột rút

Nguồn gốc của việc đá bóng bị chuột rút

  • Nguyên nhân bị chuột rút khi chơi thể thao thường gặp nhất là do khởi động không kỹ càng trước khi tập luyện, làm cơ dễ bị co rút. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi phải xử lý những động tác ít tập luyện.
  • Di chuyển mạnh và quá sức làm cho ứ đọng axit lactic trong cơ, khiến cơ mau mệt và kích thích thần kinh tủy sống, gây co rút cơ liên tục;
  • Chơi thể thao với cường độ nhiều và liên tục, đặc biệt là khi chơi trong môi trường quá nóng, ra nhiều mồ hôi làm cho cơ thể bị mất nước và các chất điện giải bao gồm kali, magie, calci, muối,… Gây ra hiện tượng chuột rút khi chơi thể thao.
  • Cơ bắp không đủ mạnh và dẻo dai;
  • Tuổi tác ảnh hưởng tới các cơ bị teo dần;
  • Tập luyện quá sức;
  • Chơi thể thao trong môi trường nhiệt độ quá nóng;

Các cách xử trí chuột rút khi chơi đá bóng hiệu quả nhất

  • Dừng ngay việc vận động;
  • Giả dụ đang chơi thể thao trong thời tiết nóng thì cần vào nghỉ ở khu vực có bóng râm, thoáng mát;
  • Thật nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ bị đau. Thực hiện động tác kéo giãn cơ bị rút và giữ cơ thể trong tư thế đó cho tới khi hết bị co rút. Hạn chế thực hiện những động tác gây đau và co rút cơ;
  • Bị chuột rút khi chơi đá bóng có thể chườm nóng vào vùng cơ đang bị co rút trước, sau đấy chườm lạnh vùng cơ đau;
  • Bổ sung thêm nước và chất điện giải cho cơ thể;
  • Giả dụ bị chuột rút khi chơi thể thao nhiều lần, hoặc bị chuột rút nối dài, không thể xử lý ngay cả khi áp dụng những giải pháp trên, nên gọi cấp cứu hoặc được đưa tới khám bác sĩ chuyên khoa y khoa thể thao.

Các cách phòng tránh chuột rút lúc chơi bóng đá chuẩn nhất chia sẻ từ bác sĩ

Các cách phòng tránh chuột rút lúc chơi bóng đá chuẩn nhất được bác sĩ chia sẻ

  • Uống đủ nước: Như đã nêu ở nội dung trên, mất nước là một trong nhiều lý do gây ra hiện tượng chuột rút. Bởi thế, hãy uống đủ nước để có thể bảo vệ cơ bắp khi chơi bóng đá;
  • Cung cấp cho cơ thể các chất điện giải: Chuột rút có khả năng cao là do thiếu hụt natri và kali. Cho nên, để phòng tránh chuột rút lúc đá bóng hoặc các môn thể thao khác, hãy thay thế nước uống thông thường bằng các loại nước cung cấp chất điện giải. Hoặc ăn chuối vì chuối có chứa rất nhiều kali;
  • Cung cấp các vitamin cho cơ thể: Những nghiên cứu đã đưa ra rằng vitamin và những khoáng chất bao gồm vitamin B, D, E, magie, kẽm,… có tác dụng làm giảm khả năng bị chuột rút, nhất là bị chuột rút lúc chơi bóng đá;
  • Luyện tập động tác bật nhảy: Lúc dây thần kinh cơ bắp bắt đầu có dấu hiệu mỏi, có khả năng dẫn tới tình trạng chuột rút. Động tác bật nhảy theo kiểu plyometric sẽ giúp tránh điều này, nên tập vài lần một tuần;
  • Thực hiện làm nóng và nguội các cơ: Khởi động cơ trước khi tập và thư giãn cơ sau khi tập xong nghĩa là làm nóng và nguội các cơ sẽ giúp tránh bị chuột rút lúc chơi đá bóng;
  • Tăng độ dẻo dai của các cơ: Trước và sau lúc tập luyện thể thao, thực hiện các động tác co giãn sẽ làm nâng cao độ bền bỉ của các cơ, giúp hạn chế được tình trạng chuột rút. Yoga được xem là môn thể thao giúp thân thể dẻo dai;

Lời kết

Chuột rút lúc chơi thể thao có khả năng xảy ra giả dụ bạn di chuyển quá nặng và không điều độ. Do vậy, để tránh bị chuột rút lúc chơi bóng đá, hãy duy trì lịch tập luyện đều đặn và có mức độ vừa phải, phù hợp với bản thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết cập nhật mới nhất vào 05/2022 của Lutonfc.

5/5 - (10 votes)