Các kỹ thuật khởi động trong bóng đá như làm căng cơ, làm nóng cơ thể, thả lỏng thân thể trước và sau khi thi đấu bóng đá sẽ giúp cầu thủ hạn chế được những chấn thương khi chơi bóng đá.
Các bài tập trong bóng đá bao gồm những động tác giúp nâng cao hoạt động hệ tim mạch, giãn cơ và tăng sức mạnh của cơ. Nhờ vào việc khởi động trước khi chơi bóng đá mà cơ thể cầu thủ thích ứng tốt hơn với các hoạt động mạnh mà không gây ra các thay đổi đột ngột cho hệ xương. Do vậy, cầu thủ cần đến sớm trước 20 phút để khởi động nhé.
Cả nhà cùng Lutonfc đi phân tích các kỹ thuật khởi động trong bóng đá qua nội dung được cập nhật vào 11/2024 ngay bên dưới.
Tìm hiểu kỹ thuật khởi động trong bóng đá
Khám phá kỹ thuật khởi động trong bóng đá: Chạy tại chỗ và nâng cao đùi
Bài tập khởi động đầu tiên khi cầu thủ ra sân là bài tập chạy nhẹ nhàng, nâng cao đùi và xoáy các khớp chân, tay, cổ, hông.
Các bước thực hiện kỹ thuật nâng cao đùi như sau:
- Nâng cao đùi sang một bên, sau đó đưa tay sang một bên
- Quay về vị trí khởi đầu
- Đổi bên nâng cao đùi và lặp đi lặp lại nhiều lần
Bài tập nâng cao đùi trong bóng đá cực kỳ cần thiết, do đó cầu thủ nâng cao đùi càng cao, càng tốt và lặp lại liên tục nhằm giãn những cơ chân, giúp bạn sút bóng tốt hơn, lừa bóng dẻo hơn.
Khám phá kỹ thuật khởi động trong bóng đá: Chạy bộ chậm và nhanh
Khám phá kỹ thuật khởi động trong bóng đá: Chạy bộ chậm và nhanh
Kỹ thuật khởi động trong bóng đá bằng bài tập chạy chậm đến nhanh được những huấn luyện cho các cầu thủ luyện tập thường xuyên khi ra sân thi đấu hay rèn luyện chuyên môn. Vì vậy, trước khi đá bóng, ta cần rèn luyện những bài tập chạy bộ khởi động như sau:
- Trong quá trình chạy thì đầu và thân người cần thả lỏng tự nhiên nhất
- Thả lỏng các cơ vai lúc chạy, cơ chân chạy nhịp nhàng
- Trong lúc đá bóng, các cầu thủ sẽ phải chạy nhiều nên lúc thực hiện kỹ thuật khởi động chạy, cầu thủ phải chạm cả bàn chân xuống đất và đầu bàn chân đến gót chân phải hướng về phía trước.
Khám phá kỹ thuật khởi động trong bóng đá: Xoay người trong bóng đá
Bài khởi động xoay người trong bóng đá sẽ giúp cơ thể được vặn đủ các hướng, ép dẻo thân thể và cần thực hiện đúng kỹ thuật như sau:
- Xoay các khớp gối đầu tiền rồi chuyển sang khớp vai, cổ tay, cổ chân từ phải sang trái và chuyển ngược lại
- Xoay vặn người bằng cách đứng thẳng, tư thế 2 chân rộng bằng vai, để 2 tay ngang hông, gập thân về phía trước rồi đưa thân vặn sang trái, sang phải, ra sau.
Kỹ thuật xoay người khi khởi động là kỹ thuật quan trọng giúp ích khi bạn thi đấu như những pha đi bóng, đảo bóng, qua người.
Khám phá kỹ thuật khởi động kéo giãn cơ đầu gối và bắp chân
Đây là bài tập kéo giãn cơ đùi và cơ đầu gối giúp cho cầu thủ có khả năng sút bóng và chuyền bóng xa tốt nhất. Cách thực hành kỹ thuật kéo giãn cơ như sau:
- Tay phải cầm cổ chân phải rồi kéo cao chân, người tương đối ngả về phía trước, tạo thế hình cánh cung căng người
- Đổi bên tay trái và thực hiện tương tự như tay phải
Khám phá kỹ thuật khởi động trong bóng đá ép thẳng thân thể
Khám phá kỹ thuật khởi động trong bóng đá ép thẳng thân thể
Bài tập khởi động trong bóng đá cuối cùng là bài ép thẳng cơ chân giãn hết mức. Cách thực hiện kỹ thuật này như sau:
- Bước 1 chân lên phía trước, chuẩn bị tư thế một chân thẳng và một chân vuông góc
- Hạ dần trọng tâm cơ thể xuống sao cho 1 chân vuông góc 90 độ
- Chân trái thẳng, hai tay đặt lên đầu gối phải, hạ dần trọng lượng cơ thể xuống theo nhịp
- Đổi sang chân trái và làm giống như chân phải
Lời kết
Hy vọng với những kỹ thuật khởi động trong bóng đá được admin cập nhật vào 11/2024 từ Lutonfc trẻ sẽ giúp các cầu thủ thi đấu hiệu quả hơn, tránh được chấn thương trong khi chơi bóng đá và giành nhiều chiến thắng trên sân cỏ.
